我一个朋友体检查出了脂肪肝，但没有症状，肝功能也正常。 他身边也有很多人有轻度脂肪肝，大家都觉得没什么大不了的，调整一下饮食和运动就好。 但实际上，脂肪肝问题可大可小。 轻度脂肪肝通过健康的生活方式，调整饮食，增加运动，就能很快控制。 但如果放任不管，脂肪肝也可能一步步进展为肝硬化，甚至肝癌！ 很多人都听说过，中国肝癌发病率非常高，据世界卫生组织的最新数据，2020年全球新发肝癌91万例，其中41万是中国人。 但很多人不知道的是，在中国，诱发肝癌的原因正在悄然变化。 在过去，我国肝癌发病率高和乙肝病毒感染关系密切。但随着乙肝疫苗接种推广、母婴阻断技术成熟，乙肝在肝癌诱因中所占的比例在逐渐降低。 与此相对，由脂肪肝引起的肝硬化、肝癌患者却在逐年增多。 有数据显示，中国的脂肪肝患者约一亿两千万人，脂肪肝正成为中国的第一大肝病。 虽然脂肪肝本身诱发肝癌的风险并不算很高，但绝对基数增加后，患者人数也呈现逐步上升趋势。 脂肪肝虽然是一种可逆的疾病，但它对肝脏的损伤是确实存在的。 一般来说，15%～20%的脂肪肝会在未来的5~10年内发展为脂肪性肝炎，30%～40%的脂肪性肝炎会在10~15年内进展为肝硬化。而一旦发生了肝硬化，和肝癌的距离就很近了。 有部分酒精性脂肪肝患者，还会合并存在酒精性肝炎，这些患者即使已经戒酒，其肝脏疾病仍可能有所进展，并一步步发展肝硬化甚至肝癌。 如果本身有肝癌家族史、2型糖尿病、病毒性肝炎等肝癌高危因素，那么在患上脂肪肝后，发生肝癌的风险还会进一步增加。 有调查显示，脂肪性肝病可使50岁以下患者的寿命缩短4年，使50岁以上患者的寿命缩短10年。肝癌诱因正在改变？
脂肪肝都有哪些危害？
脂肪肝该怎么诊治？
日常应该怎么预防？
1.禁酒
不管是哪一种脂肪肝都要禁酒，尤其是酒精性脂肪肝，禁酒后4~6周可以使部分患者的肝内沉积脂肪减少至正常。
2. 减肥
每天保持中等量的有氧运动，每周5次，累计锻炼时间≥150min；有氧运动20min，每周3次，可以更有效的增肌减脂。
3. 补充优质蛋白
蛋白质像个搬运工，可以以脂蛋白的形式帮你把肝内积存的脂肪清除出去，促进肝细胞的修复和再生。
4. 多吃粗粮
如果你没有慢性胃肠道疾病或者肝硬化的话，不妨多吃点粗粮，比如荞麦、燕麦、玉米、红豆、绿豆、红薯、紫薯、地瓜等。
5. 适量脂肪
摄入一些人体必需的脂肪酸，减少动物性油脂和富含胆固醇食物的摄入，比如肥肉、动物内脏等。
6. 控糖
控制精面、精米、饮料、甜食等高GI食品的摄入。
7. 多吃趋脂类食物
海带、小米、芝麻、油菜等含有促进磷脂合成的有效物质，乌龙茶、龙井茶、香菇、马兰、山楂、木耳等也有一定的调脂作用。
8. 改变烹调方式
烹调方式最好用生蒸煮替代煎炸炒，尽量避免在外就餐或经常点外卖，口味尽量淡一点，同时避免摄入过多的主食。
9.定期体检和随访
有肥胖症、糖尿病、高脂血症、脂肪肝家族史者，应加强自我保健意识，定期进行健康体检。
脂肪肝是可逆的，保持健康的生活作息很重要。同时，脂肪肝的治疗是个长期的过程，要有相应该的耐心和毅力，一切重在坚持。
